Các bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật nội soi khớp gối

Tập phục hồi chức năng sớm có ý nghĩa quyết định trong việc khôi phục hoàn toàn tầm vận động của khớp gối, ngăn ngừa teo cơ đùi và lấy lại phản xạ thăng bằng khi di chuyển.

Bài tập 1: Gồng cơ tứ đầu đùi (Quad Sets)

• Tư thế: Nằm ngửa hoặc ngồi thẳng lưng trên giường, hai chân duỗi thẳng.
• Động tác: Siết chặt cơ đùi chân mổ, ấn mạnh khoeo chân xuống mặt nệm giường, giữ nguyên trong 5 giây rồi thả lỏng.
• Tần suất: 10 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập 2: Nâng chân thẳng (Straight Leg Raise)

• Tư thế: Nằm ngửa, chân lành co gập nhẹ, chân mổ duỗi thẳng hoàn toàn.
• Động tác: Gồng cứng đùi, từ từ nhấc chân mổ lên cao cách mặt giường khoảng 30cm, giữ yên 3-5 giây rồi hạ xuống chậm rãi.
• Tần suất: 10 lần/hiệp, ngày 3 hiệp.

Bài tập 3: Trượt gót chân gập gối (Heel Slides)

• Tư thế: Nằm ngửa trên mặt giường phẳng trơn.
• Động tác: Từ từ kéo trượt gót chân mổ về phía mông để gập gối dần dần đến góc độ cảm thấy căng tức nhẹ, giữ 5 giây rồi từ từ duỗi thẳng chân trở lại.
• Tần suất: 15-20 lần/buổi tập.

Bài tập 4: Co duỗi cổ chân (Ankle Pumps)

• Động tác: Gập mu bàn chân lên trên rồi duỗi mũi chân xuống dưới liên tục giúp kích hoạt cơ bắp chân, đẩy máu tĩnh mạch về tim chống hình thành cục máu đông.
• Thực hiện: 20-30 lần mỗi giờ khi thức.